임신 중 생겨나는 허리 통증 완화를 위한 운동

임신 중 생겨나는 허리 통증 완화를 위한 운동

임신 중 허리 통증은 성가신 만큼이나 흔한 현상입니다. 임신 중 허리 통증을 완전히 피할 수는 없지만, 늘 이런그런 요령을 통해 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 임신 중 깨어나는 허리 통증 완화를 위한 운동, 운동의 이점, 주의사항에 대하여 알아보겠습니다. 임신 중 허리통증은 많은 엄마들이 경험하는 안절부절한 증상 중 하나입니다. 허리통증을 완화하고 유지하는 데 유익한 몇 가지 운동 방법을 살펴보겠습니다. 임신 중 깨어나는 허리통증을 완화하려면 스트레칭, 필라테스 및 수영과 같은 운동을 고려해보세요. 이런 운동들은 허리 근육을 완화하고 강화하여 불편함을 줄여주며, 유쾌한 임신 기간을 보낼 수 있도록 도와줄 것입니다.

시술 후 허리 관리

시술 후에는 허리 관리를 잘 하셔야 한다고 교육과정을 받았는데요. 시술 직후에는 무리한 동작 없이 쉬는게 제일 좋다고 하셨고 이후에는 허리 근육 강화등을 통해 재활처럼 해주어야 한다는 교육과정을 받기도 했습니다. 3일 정도 충분한 휴식 및 안정한자세로 30이상 앉아있지 않도록 할 것편한 운동은 가능앉았다. 일어서면서 똑바로 허리를 세워 줄 것몸과 목, 머리가 일직선이 되도록 누워주시며, 머리와 척추가 수평이 되도록 누울 것

이런 내용들을 잘 시키면서 추후에는 허리 근육등 강화를 해주면 좋다는 이야기를 해주셨는데요. 아래 간편하게 허리근육 강화운동인데 굉장히 부담없는 운동이라서 한번 소개를 해보겠습니다.

허리 건강을 위한 스트레칭 운동 3가지

1 굽힘 스트레칭 전신 스트레칭을 위해 서 있는 자세에서 상체를 몸통에서 세워 앞으로 굽혀 허너과 발가락 끝에 손이 닿도록 합니다. 몇 초간 유지한 후 육체를 천천히 펴주며 반복 진행합니다. 2 바깥쪽 스트레칭 허리 주변의 근육 혹은 대퇴부 바깥쪽을 스트레칭하기 위해 서 있는자세에서 한 발의 발뒤꿈치를 들어 무릎을 굽혀 얻어 대고, 손으로 발끝을 들어올립니다. 이 자세를 1530초 정도 유지하고 바꿔서 반복합니다.

3 냅킨 신어주기 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 굽히며 손으로 무릎 뒤를 감싸 꽉 몸에 당깁니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 다리를 펴주고 반발 다리도 반복합니다.

I 운동 주의사항

임신 중에도 운동은 엄마와 아이의 건강을 지키는데 도움이 될 수 있지만, 임신 중 운동을 할 때는 의료 전문가와의 상담, 적절한 운동 선택, 체온 조절, 부분적인 운동 피하기, 바른 자세 유지, 피로와 불편 감지, 수분 섭취, 자주 움직이기와 같은 주의사항을 염두에 두어야 합니다. 이런 주의사항을 지키며 안전하고 효과적인 운동을 통해 건강한 임신 생활을 지속할 수 있을 것입니다.

허리디스크 예방법

허리디스크 예방을 위해서는 다음과 같은 방법을 시행할 수 있습니다. 1 정상 체중 유지 이상 체중 줄이기 위한 식습관과 운동을 지속적으로 실천합니다. 2 올바른 자세 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하며, 앉은 자세에서도 허리를 펴서 걸리는 부담을 줄입니다. 3 적절한 운동 꾸준한 운동은 근력과 유연성을 향상시켜 허리디스크 발생 위험을 낮춥니다. 4 안전 수칙 준수 중량물을 들거나 부딪힘 등 외부 충격이 없도록 주의합니다.

요약하면, 허리디스크는 여러가지 원인으로 인해 깨어나는 질환으로, 주요 증상에 주목해 적절한 치료법을 찾아야 합니다. 또한, 허리디스크 예방법을 통해 건강한 척추를 유지할 수 있습니다.

허리디스크의 보존적 치료방법

대표적으로 약물치료, 신경주사치료, 도수재활운동치료로 나뉜다고 보시면 되는데요,대부분의 환자들은 약물치료 rarr 신경주사치료 절차로 진행하게 됩니다. 도수재활운동치료는 고통이 없을 때 지속적으로 시행해야 효과를 볼 수 있습니다.

#1 허리디스크의 보존적 치료방법 첫번째. 약물치료!

[NSAID : 비스테로이드성 소염진통제 치료]라고 합니다.

디스크 초기에 시행하며 소염효과, 진통효과적인 약을 함께 복용하는 치료방법입니다. 약 복용시 진통감소효과는 바로 이루어지나소염효과는 기본적으로 2주 이상 먹어야 만족할 만한 효과를 보실 수 있습니다. 보통 병원에서 처방받는 약은 34알 정도가 평균입니다.

자주 묻는 질문