커피의 효능과 부작용, 칼로리 총정리

커피의 효능과 부작용, 칼로리 총정리

대부분의 사람들은 아침에 일어나면 본능처럼 커피 한 잔을 마시게 됩니다. 일상의 기본 루틴 같은 습관으로 많이 자리 붙잡으며 잡고 있을 만큼 커피는 우리의 일상에 상당 부분을 차지하고 있습니다. 중독적인 맛과 효능으로 나도 모르는 사이 찾게 되는 커피는 여러가지 효과를 지니고 있습니다. 커피가 주는 여러가지 효능과 부작용에 관하여 살펴보겠습니다. 커피는 원두를 볶아 분쇄하고 뜨거운 물과 함께 추출하여 만든 음료로, 독특한 향과 맛을 가지고 있습니다.

일반적으로는 카페인이 들어 있으며, 여러가지 종류와 제조 방안으로 사람들에게 즐겨 마시는 음료입니다. 주로 아침이나 일상생활에서 에너지 부스터로 활용됩니다. 커피에는 카페인과 여러가지 항산화물질이 들어 있어 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 아메리카노, 라데, 카푸치노, 콜드 브루 등의 여러가지 종류가 있으며, 커피 원두도 아라비카, 로부스타, 리베리카 등 굉장히 다양합니다.

커피 영양성분

커피에는 여러가지 영양소가 포함되어 있습니다. 일반적으로 카페인, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9, 비타민 E, 리보플라빈, 니아신, 콜린 등이 있습니다. 커피는 항산화제의 좋은 공급원입니다. 아메리카노 한 잔은 칼로리가 아주 낮아 건강한 음료 중 하나로 손꼽힙니다. 아메리카노 한 잔237ml의 영양성분은 다음과 같습니다.

커피의 효능

커피는 맛있는 맛과 향 외에도 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 주의력과 인지 기능 개선 커피에는 주의력을 올리고 인지 기능을 향상시키는 데 유익한 천연 각성제인 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 졸음과 피로를 유발할 수 있는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 차단하는 방식으로 작용합니다. 신체 능력 개선 카페인은 지구력을 올리고 근력을 개선하며 피로를 감소시켜 신체 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

카페인은 운동 중 연료 공급원으로 사용할 수 있는 지방산의 가용성을 증가시킴으로써 이런 기능을 수행합니다. 제2형 당뇨병 위험 감소: 여러 연구에 의하면 커피를 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

사람에 따라 믹스커피를 섭취함에 따라 위의 부작용 증상들을 호소하는 사람들이 있습니다. 이런 부작용을 호소하는 사람들의 대부분은 믹스커피에 포함된 프림 아니면 우유 성분에 대한 유당불내증 증상에 의한 것입니다. 속 쓰림 설사 배고통 내장지방 즉 우유, 프림에 포함된 유당을 분해하지 못하여 발생되는 배앓이 증상으로 이는 적지 않은 한국인들이 가지는 특성이기도 합니다. 다만 사람에 따라 정도의 차이가 있어 증상을 호소하는 사람에 차이가 일어나는 것입니다.

이런 부작용을 경험함에도 믹스커피를 끊지 못하는 사람이라면 유당 성분이 적거나 없는 프림우유를 포함한 커피를 마시는 것이 권장됩니다. 위의 부작용 증상들은 믹스커피에 포함된 설탕 성분에 의해 유발 가능한 부작용들입니다.

그 외 건강 효능

커피는 위암, 당뇨병, 파킨슨병 예방에도 효과적입니다. 또한, 우울증 개선, 면역력 강화, 노화 예방 등의 효과도 있습니다. 커피를 과도하게 마시면 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적인 부작용은 다음과 같습니다. 카페인은 중추 신경계를 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증은 수면 장애로, 수면의 질과 양이 아주 낮아지는 증상입니다. 불면증이 지속되면, 체력 감퇴, 집중력 감퇴, 우울증, 불안증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

커피는 위산 분비를 촉진시켜 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히, 과도한 커피 섭취는 위산 분비 과다로 인한 소화불량, 위염, 식도염 등을 유발할 수 있습니다.

커피 부작용

커피는 대부분의 사람들이 즐기는 음료지만, 과도한 섭취는 몇 가지 부작용을 유발할 수 있습니다. 아래는 커피의 주요 부작용을 설명하겠습니다. 커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료로, 역사와 문화, 여러가지 종류와 조리법 등 여러가지 면에서 매력적인 음료입니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 양과 저장 방법, 주의사항을 지켜야 합니다. 매일 한잔의 커피로 기분 전환과 쾌적한 시간을 즐기며, 적절한 양과 방안으로 건강한 커피 라이프를 유지하길 바랍니다.

수면 문제 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성과 깨어있음을 지속하는 효과가 있습니다. 그러나 과도한 커피 섭취는 수면에 긍정적이지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 수면 장애를 유발하거나 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 시간에 섭취해야 합니다.

자주 묻는 질문